Czekaj, wiem co dla Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... Nie taki schemat piramidy nie buduje ani siły ani wytrzymałości może u początkującego troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie [...]
12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, [...]
21 sierpnia Dieta: według rozpiski. Muszę pozjadać zapasy kurczaka, więc póki co jedyne urozmaicenie mięsa to łosoś/jajka rano i pieczona szynka wieczorem. Trening: tenis - pierwsza lekcja z trenerem od ponad roku. Generalnie uważam, że technika to jedna z mniej istotnych rzeczy w tenisie amatorskim, ale to podejście zaprowadziło mnie do punktu, [...]
[...] spowodowane także genetyką, mój tata też ma duże mięśnie ud, mimo że nie ćwiczy już od 30lat (kiedyś grał w piłkę ręczną). Dodam, że od 3 lat regularnie jeżdżę na rowerze, codziennie ok. 7km, raz na tydzień do 10-12km. Regularnie też rozciągam nogi (elementy jogi). Chcąc stracić na wadze, spalić tłuszcz, który gdzieniegdzie się czai i [...]
- coś się w ciele zmienia, ale chudnie w pierwszej kolejności góra. nie mierzyłam się, ale kości mostka, żeberka i rozmiar stanika mówią mi, że efekty są ;-) - wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja [...]
w sumie z łamaną się dużo wygodniej robi, ale niestety jest tylko 1 na siłowni...... ------------------------------------------------------------------------------------------- 12.12.2014 - dzień 19 DT Trening: 1. Mostek biodrowy (15-20) 20x25kg 20x30kg 16x35kg 20x25kg 17x30kg 12x35kg 2. Rdl (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x25kg 16x30kg 13x35kg [...]
Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę [...]
po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej [...]
[...] i łydy robić też 2s po 8-10p. czy lepiej 12-15p. ? jeszcze miałbym pytanie czy była by opcja, że nagrałbym jak robię te ćwiczenia, bo np. rumuńskiego MC nigdy nie robiłem, a Ty byś sprawdził czy dobrze? i tak zastanawiam się czy nie założyć dziennika treningowego. dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-05-31 16:09:33
traktor71 miałbym pytanie. mógłbym teraz sobie dać alternatywne ćwiczenia do MP, wiosła hantlą i ściągania drążka wyciągu? Przy ćwiczeniu 2x tyd. nie było jeszcze problemu, bo miałem przerwę 2 lub 3 dni, a teraz gdy mam 1 dzień przerwy i znów to samo to np. przy barkach już mam problem wejść na więcej niż 10/8 powtórzeń. 2 sesje zrobiłem i po 8 w [...]
[...] ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]
[...] zejść na 2 tys, obawiając się spowolnienia metabolizmu i braku rezerw do cięć w późniejszym etapie redukcji. "Redukcja" od czerwca prowadzona była na bilansie ok 2300 kcal dziennie (2600 w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 kg i tak już od 4 tygodni. Co do obwodów, w pasie zeszło ok 2 cm (czuję to [...]
nie no ja o tym wiem ale mam 20 tylko.myslalem zrobic 2 strzaly co 5 dzien i przy 20 to wyjdzie prawie 8 tygi.mi bardziej chodzi zeby mi diete ktos ocenil
Nadal mam takie plany. Już nie taki młody, czyli głupi %-) Plany można mieć, ale w życiu różnie bywa, ile ci brakuje ? Ja tam nic już nie planuje od kilku lat, ciesze się tym, co mi dzień zaoferuję.
[...] Prosze o plan. Z tymi posilkami troche mi nie idzie bo przyznam sie (tylko nie bij :) )ze czasem brakuje mi czasu. Musze z tym powalczyc. Jestem sama z dzieciaczkami caly dzien i moje jedzenie schodzi na dalszy plan . Ale obiecuje poprawe. A czy moglabym cie prosic o jakies przykladowe menu bez nabialowe bo do tej pory mojej diecie bylo duzo [...]
no wiec tak pierwszy trening zaliczony8-)8-) Dzień 1 1000m wioslo rozciaganie 1. przysiad 15x16kg 15x 19kg 15x21kg 15x23kg 2a. suwnica 15x 110lb 15x130lb 15x150lb 2b. przysiad ze sztangielkami 15x10kg 15x12kg 12 x 15kg 3. wejście na podwyższenie (mam stawiac obie nogi na podwyzszeniu?:-?:-?20x8kg 20x 12kg 20x 16kg (na noge)4. wypady z [...]
Dzień 1 - Czwartek (16.10) 1. 3x40/ lekko / następnym razem dodam troche kg 2. 3x15/Dwie ostatnie znacznie cięzej/ 3. 2x20/ ciężko i sobie odpuściłem ostatnią serie/ 4. 3x30/lekko/ nastepnym razem 3x30 + odrazu 10 klasycznych/ 5. 3x25/ w normie / czytałem że lepsze są pólbrzuszki bo nie przeciążaja kręgosłupa wiec następnym razem 3x25 Półbrzuszki [...]
[...] jesli chodzi ci o grzebiet zrob zamiast martwego ciagu na porstych nogach przeprosty z obiazeniem, albo zginanie tulowia ze sztanha na karku z malym ciezarem tzw "dzien dobry" a jeszcze taka mala uwaga potocznie nazywane "kaptury" jest to akton góryn miesnia czworobocznego plecow. wiec mozna je robic z barkami poniewaz [...]
koza DT/ redukcja na korcie tenisowym
